Üks kolmest täiskasvanust magab vähem kui seitse tundi ööpäevas. Une biohäkkimine ei tähenda kallist tehnoloogiat – see on pisikeste teaduspõhiste muudatuste tegemine, mis aitavad sinu aju lõõgastuda, taastuda ja end uuesti häälestada.

1. Koosta kindel unegraafik

Iga päev samal ajal magama minek ja ärkamine taastab sinu ööpäevase rütmi, muutes lihtsamaks uinumise ja loomuliku ärkamise.

2. Loo ekraanivaba maharahunemine

Lülita ekraanid välja üks tund enne magamaminekut ja proovi 4-7-8 hingamisharjutust, et poole võrra lühendada uinumiseks kuluvat aega.

0 kommentaari