Õpilaste jaoks võivad hommikud kujundada kogu päeva. Uuringud näitavad, et hästi struktureeritud hommikurutiinid võivad parandada tähelepanu 40 protsenti ja vähendada stressi 30 protsenti.

Samm-sammult hommikurutiin õpingutele keskendumiseks

1. Ärka valgusega

Puutu kokku loomuliku valgusega esimese 30 minuti jooksul pärast ärkamist, et taastada oma ööpäevane rütm ja suurendada erksust.

2. Hüdreeri enne ekraane

Isegi kerge dehüdratsioon vähendab mälu ja tähelepanu.

3. Liigu 10 minutit

Liikumine suurendab hapniku juurdevoolu ajju ja vabastab BDNF-i, mis toetab mälu ja õppimist.

4. Puhasta vaimne segadus

Kirjuta üles kolm kõige olulisemat ülesannet päevaks, et vabastada vaimset energiat.

0 kommentaari