Ligikaudu 35% Ameerika täiskasvanutest magab öösel vähem kui 7 tundi. Järjepideva õhturutiini loomine on üks lihtsamaid ja tõestatumaid viise unekvaliteedi parandamiseks.

Tee digitaalne päikeseloojang 60 minutit enne magamaminekut

Valgus öösel, eriti ekraanidelt tulev, pärsib melatoniini ja nihutab teie ööpäevarütmi edasi.

Võta soe dušš või vann 1-2 tundi enne magamaminekut

Lühike soe dušš tõstab naha temperatuuri, soodustades pärast seda kehatemperatuuri langust – see on üks keha tugevamaid unesignaale.

0 kommentaari