寝つきを良くし、夜の安らぎを得るための7つの夕方ルーティン

アメリカの成人の約35%は、一晩に7時間未満しか睡眠をとっていません。一貫した夜のルーティンを作ることは、睡眠の質を向上させる最もシンプルで実績のある方法の1つです。

就寝の60分前にデジタルサンセットを行う

夜間の光、特に画面からの光は、メラトニンを抑制し、概日リズムを遅らせます。

就寝の1～2時間前に温かいシャワーまたはお風呂に入る

短い温かいシャワーは皮膚の温度を上げ、その後体幹の温度が低下するのを促進します。これは体の最も強い睡眠シグナルの1つです。