初心者向け最高の睡眠バイオハッキング習慣｜NeuroVIZRによる熟睡のヒント

大人の3人に1人が7時間未満の睡眠しかとれていません。睡眠のバイオハッキングは高価なテクノロジーを必要とするものではなく、脳がリラックスし、回復し、リセットされるのを助ける、小さくても科学的根拠に基づいた変化のことです。

1. 睡眠スケジュールを固定する

毎日同じ時間に寝起きすることで、概日リズムがリセットされ、寝つきと自然な目覚めが楽になります。

2. スクリーンなしのクールダウンを習慣にする

就寝の1時間前にはスクリーンをオフにし、4-7-8呼吸法を試して、入眠までの時間を半分に短縮しましょう。